Baas over je aandacht – Een mentale work-out

We leven in een hyperverbonden wereld waarin je aandacht voortdurend wordt opgeëist: meldingen, e-mails, agenda’s die uitpuilen. Het resultaat? Chronische afleiding, verminderde prestaties en een sluipend gevoel van uitputting. Onderzoek toont zelfs aan dat we tot de helft van onze tijd niet écht aanwezig zijn in het moment.

Deze training helpt je om terug grip te krijgen op je aandacht, met als doel: betere focus, meer rust en meer impact in zowel je werk als je privéleven. Je leert technieken die écht werken, zelfs in drukke, veeleisende omgevingen.

Voor medewerkers en leidinggevenden die:

• hun concentratie willen verbeteren,
• stress willen verminderen,
• bewustere keuzes willen maken in hun werk en leven,
• en op een duurzame manier hun mentale energie willen versterken.

In deze praktijkgerichte en hybride training werk je met concrete oefeningen en inzichten die je meteen kan toepassen. Je leert onder andere:

• Ineffectieve gewoonten herkennen en doorbreken.
• Bewust worden van je gedachten en innerlijke automatismen.
• Observeren wanneer je afdwaalt en hoe je terugkomt naar focus.
• Afstand nemen van het ‘ik’-perspectief om helderder te kijken.
• Leren luisteren – écht luisteren – naar jezelf én naar anderen.
• Je aandacht richten op je lichaam bij sterke emoties.
• Mildheid, empathie en aanvaarding ontwikkelen in interacties.
• Afleiding herkennen zonder oordeel, en telkens weer terugkeren naar je intentie.

Basisprincipes van het menselijk aandachtssysteem

• 3 subsystemen van het aandachtssysteem
• 3 soorten domeinen van informatieverwerking
• Aandacht als superkracht
• Kwetsbaarheid van ons aandachtssysteem
• Dwalen van de geest (mindwandering)
• De mentale teletijdmachine

4 thema’s

• Concentratie
• Lichaamsgewaarwording
• Open monitoring
• Verbinding

Oefeningen in verschillende categorieën 

• Categorie 1: Versterken van de focus en concentratie
• Categorie 2: Verbreden van de aandacht (Op wacht staan)
• Categorie 3: Versterken van geconcentreerde en receptieve aandacht
                     met nadruk op verbinding/samenwerking

Integratie van aandacht in je dagelijks leven

Onlinesessie (Thema per sessie)

• Bespreken beoefening/ervaringen van afgelopen week/thema
• Kernoefening thema volgende week
• Bespreken beoefening voor volgende week/thema

Opvolging en begeleiding tijdens 4 wekelijkse online sessies van een uur aansluitend op de opleidingsdag.

• Syllabus ‘Baas over je aandacht – een mentale work-out’
• Audiobestanden met alle kernoefeningen
• Digitale presentatie
• Foto’s van gemaakte slides